Aunque hablamos de conceptos diferentes y que se enmarcan dentro de situaciones y/o necesidades distintas, es bueno diferenciar entre ambos conceptos: la dieta entendida como tal para bajar peso o la reeducación de aquellos hábitos de alimentación positivos que se han perdido con el tiempo.
Lo ideal siempre que se necesita alcanzar una bajada de peso o pérdida de grasa - buscando una composición corporal adecuada - es conjugar ambos conceptos, por un lado un control calórico que nos permita un balance positivo entre ingesta/gasto y por otro una detección y mejora de hábitos poco saludables.
Por eso es muy importante tener en cuenta los siguientes tips:
- Mantén una frecuencia adecuada de ingestas y un orden en tus tomas diarias
- Come despacio, mastica bien y tómate tu tiempo. De este modo conseguiremos rebajar el umbral de apetito/saciedad
- Bebe agua suficiente para mantener una adecuada hidratación (calcula aproximadamente una ingesta de entre 25-30 ml/kg peso/día)
- Haz un desayuno completo, come bien y cena con moderación, de este modo lograremos una distribución calórica adecuada que nos ayudará a controlar Kcal, tener energía a lo largo del día, evitar picos de ansiedad durante las tardes/noches y descansar mejor
- Aumenta la actividad física para combatir el sedentarismo (laboral o no), ¡muévete!
- Si sales y te pasas un día, compensa otro día con dieta y ejercicio
- No elimines de tu alimentación todos aquellos alimentos que te produzcan placer, es importante que una dieta no nos desmotive y eso pasa por disfrutar, aunque controlando, de tu vida diaria y tu alimentación
- Evita en la medida de lo posible abusar del consumo de alcohol (son calorías vacías completamente), refrescos calóricos, de las frituras, salseados y platos precocinados
- Si tomas hidratos de carbono, que sea en la comida pero evítalos en las cenas
- Y por último incluye variedad de alimentos: verduras, hortalizas, frutas, cereales, pescados, carnes, huevo, etc.
- Y sobre todo no te sientas mal si durante un proceso de dieta no eres capaz de seguir bien todas las indicaciones, sabemos que hacer dieta no es fácil, tiene mucho mérito conseguir eliminar grasa de nuestro cuerpo y por eso debemos mantener un equilibrio entre lo estricto y lo llevadero
En definitiva, si eres capaz de seguir un orden y disciplina en tu día a día, seguro que disfrutarás de una salud estupenda.
¡Ánimo!